今回は、ラグビー選手のオフの日の食事という事で、私が実際に食べたものの記録です。
私の基本データ
190㎝103㎏のラグビー選手です。
選手名鑑では105㎏となっていますが、まぁそこは変動するという事で…。
平日はトレーニング、オフの日はほとんど動かないです。
現在、摂取カロリーは、そこまで計算せず食べています。
大体で食べていても体重の増減はそんなにありません。
タンパク質（以下:P）の量は体重㎏当たり2g以上を目標にしています。（＝206g以上）
起床 5:30
５時から５時半くらいに起床します。
寝起きと共に、水に溶かしたプロテイン＋マルチビタミンの錠剤を飲みます。
あと最近はEAAも摂るようになりました。
P：20g
朝食 8:00
食パン６枚切り×３枚
ゆで卵×２ P:15g
鶏むね肉100g P:22g
サラダ
ヨーグルト P:4g
バナナ
紅茶
昼食 12:00
社員選手なので、テレワークをしていました。
その為、メニューは朝食とほぼ同じです。
端に映っているのは子どもの食事です。
玄米300g
鶏むね肉 300g P:66g
サラダ
味噌汁
間食 15:00
プロテイン P:20g
バームクーヘン一切れ
夕食 19:00
家庭での食事なので全て一人で食べたわけではないですがこれくらいです。
玄米パエリア250g
子ども用ピザ×3枚
鶏モモ肉300g P:56g
タコ50g P:8g
牛肉50g P:8g
野菜スープ
蒸し野菜（ブロッコリー、人参)
アスパラ、ベーコン炒め
ジャガイモチーズ焼き
夜食 21:00
プロテイン P:20g
タンパク質 合計239g
タンパク質は予定よりは少し多いですが、許容範囲です。（3g / 体重kgくらいまではOK）
しかし、あまり動いていないのにこれくらい食べるとほとんど空腹の時間がなかったです。
私は気を抜くと体重が減ってしまうので、トレーニングの負荷と食事の量をコントロールして、あまり大きく変動しないように気を付けています。
以上
ありがとうございました。
